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八段锦（第一式：两手托天理三焦；第二式：左右开弓似射雕）

八段锦由八节柔和优美的动作组成，就像八匹锦缎连绵不绝，是一套历史悠久的健身养生方法 。它不需要复杂场地和器械，动作舒缓流畅，男女老少都能练 。本视频由八段锦方面的专业教练——李辉老师，来为大家传授八段锦前两个动作：“两手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”。李辉老师是陈氏太极拳第十三代传人，持有社会体育指导员一级证书，同时也是陕西省武术协会和中国武术协会的会员。
八段锦两手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。现代科学研究和大量实践都表明，练习八段锦对我们的身心健康大有裨益。

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人群：中老年

主持人：李辉
主讲老师：李辉
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八段锦老年教学两手托天理三焦左右开弓似射雕

创建于：2025-09-03
最近更新：2025-09-03